Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]
Dzień treningowy Rano: BCAA 1100 Olimp 1 kapsułka Witaminy ONE-A-DAY BioTechUSA 1 kapsułka GOLD OMEGA 3 OLIMP 1 kapsułka Po co BCAA rano? I dawka 1 kaps to dalej 'nic' ;-) Przed treningiem: HellFire EPH150 1 kapsułka Dlaczego taka mała [...]
[...] miesni, a maja sie one regenerowac dopiero po treningu, im wiekszy katabolizm na treningu i wiekszy anabolizm po treningu tym lepiej. Jak dla mnie to wydaje sie logiczne, ale na tym sie konczy, zadnej sensownej wiedzy na ten temat nie mam... 1. Tak wiec czy oplaca sie brac bcaa przed tren? Czy tylko po? Nie wiem czy to zrozumiale napisalem o.O
Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]
[...] posilku i miedzy posilakami ...czy to zle ? owoce zawieraj wegle proste o wysokim ig jak sie nie myle...czy to nie wplywa szybsze tycie, odkladanie sie tluszczu? kiedy brac bcaa najlepiej, dziennie biore 4 tabsy, slyszalem ze njalepiej brac przed treningiem odrazu i po treningu czy tak ? i co z weglami przy sniadaniu, bo slyszalem ze przy [...]
[...] i mam nadzieje ze pogoda dopisze Dodam jeszcze iz odgrzebalam swoje swoje stare zapasy i znalazlam kapsulki Omega 3 oraz aminokwasy BCAA - czy w moim przypadku jest sens to brac???? Mam jeszcze jedno pytanie... 29 sierpnia bede brala udzial w biegu na 5km i musze sie jakos przygotowac zeby mnie nie zbierali z trasy! Na chwile obcna 5km cigiem [...]
A więc tak: Pierwsze 8 tygodni: -Dieta około 2500kcal. -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> pierwszy tydzień 40mg dziennie, potem 60mg dziennie -drugi tydzień -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> 80mg dziennie -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania -Jeśli wystąpią problemy ze snem -> [...]
Białko to podstawowy budulec naszego ciała – w tym mięsni. To stwierdzenie zna chyba każda osoba a musi je znać osoba która marzy o muskularnej sylwetce. Białko składa się z aminokwasów a te możemy podzielić na egzogenne i endogenne. Aminokwasy endogenne możemy wysentezować sami (nasz organizm ma taką zdolność) jednak aminokwasy [...]
I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]
Przeważnie staram się uważnie dobierać suplementy. Dużo czytam i nabywam cenną wiedzę odnośnie suplementacji , treningu i diety. Mam staż prawie już 4 lata jestem obecnie samoukiem jak część tego forum w tym roku zaczynam nabywać cenną już więdzę odnośnie kulturystyki ponieważ zaczynam instruktorkę to samo z dietetyką Ogólnie zaczynałem naprawdę [...]
[...] uwierz - dawka 5 g - gdzie samych aminek jest pewnie jeszce mniej nic nie daje! w Twoim przypadku aminki wogole bym odpuscil - to po pierwsze A jesli juz masz albo chcesz brac - to jedz DUZO!!!!! przed/na/i po treningu i nie mam na mysli 5g podzielone na 3 czesci - ale jedz minimum 3x5g - moze poczujesz dzialanie najlepiej 3x15g ale finansowo [...]
rozpisałem ci to wszystko tak żeby to pogodzić i żeby nie wyszło za dużo, dlatego bcaa po treningu a hmb przed, kumpel ma częściawą rację bo po treningu dobrze jest wziąć aminki ale rozgałęzione, bodajże masz izolat białka serwatki więc mógłbyś go brać gdybyś nie brał bcaa, masz również izotonik więc mieszaj razem z AA PQ i pij razem po [...]
08.01.2015 Mało spałem, bo marne 4.5h. Miałem iść o 16 na trening, ale byłem tak zaspany, że położyłem się na te 1h. Mało dało, ochoty na trening brak, więc wziąłem 1/3 miarki przedtreningówki mimo, że miałem nie brać - pobudziło, nie było zjazdu po treningu, serce nie wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| [...]
Tak, rozpisz twoja dietę. Chciałbym policzyć kalorie chociaż. BCAA działa, ja odczułem na regeneracji mięśnia i to nie było placebo, bo zawsze miałem problem z regeneracja barków, BCAA mi tak pomogło, ze moglem, je ćwiczyć 2 razy w tygodniu bez obawy, ze mięsień po prostu przetrenuje. Oczywiście dieta była. Nie wiem skąd snujesz teorie, ze [...]
Napisałem ta dietę do działu odżywianie i zero odzewu podobnie jak tutaj. Może się trochę nie cierpliwie ale z dnia na dzień przekładam tą dietę do następnego dnia bo nie wiem jak to wszystko jeść. Więc może ktoś w końcu napisze ile, kiedy i w ogóle co z tego co wypisałem brać. Cel to masa mięśniowa ale jak najbardziej sucha, przede wszystkim [...]
Ja raz zapomniałem zakręcić sobie z prawej strony zacisk :) a akurat to była moja ostatnia seria na przysiad z sztangą na barkach 50kg (bez asekuracji to wolę więcej nie brać), i źle sobie pod ciepłem gryf na klatę i mi się wszystkie krążki wysuły na podłogę a lewą stroną o mało co w mordę nie dostałem (i chwała bogu), teraz z perspektywy czasu (6 [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 22.08.2016 - DT – VLCD No to się doigrałem, od zeszłego tygodnia męczy mnie kaszel. Dzisiaj już zaczyna mnie brać na poważnie, oby tylko nie weszło jakieś zapalenie krtani bo będzie kiepsko. Zrobiłem dzisiaj te 100 powtórzeń i zrobiłem 100 powtórzeń w ciągu gryfem 7kg. Ale tak po [...]
Witam Nigdy nie brałem żadnych supli i nic w sumie o tym nie wiem wiec mam pytanie kilka pytań. Rozmawiałem dziś myślę, że z doświadczonym już kolesiem który od kilku lat ćwiczy zarówno kulturystykę i boks. Powiedział że podstawą samych sportów siłowych jest suplementacja BCAA i Glutaminy oraz dodatkowo Witamin i Minerałów. 1. Czy branie BCAA i [...]
hehe :) no 6-oxo se łykałem jakies niecale 4tygodnie nie wiem czy na krexcie bylby sens to brac bo wode ze mnie tak wywalilo ze tam gdzies dawal zdjecie mojej łapy to wygladala jak u sezonowca male opakowanie by Ci styklo b nie ma sensu brac 6kaps jak po 3-4 jest tak samo co do aminkow to jestes pewien ze chcesz mieszanke bcaa + eaa ?? Nie [...]